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Calculadora de la relación cintura-cadera
Este artículo ha sido redactado por Andrea Beaulieu. Andrea Beaulieu es sastre profesional, diseñadora de moda y propietaria de MOORE, una tienda y taller de ropa de Brooklyn, Nueva York, que ofrece ropa de calle contemporánea y de género neutro, así como productos hechos a medida. Andrea lleva más de 20 años en la industria del diseño y el marketing de la moda y está especializada en el patronaje, el drapeado y la confección de prendas. Es licenciada en Diseño de Moda y Comercialización por la Universidad de Carolina del Norte en Greensboro.
Las medidas exactas de las caderas son importantes para la confección de ropa o para evaluar la pérdida de peso. Para medir tus caderas, quítate las prendas exteriores, pon los pies juntos y envuelve una cinta métrica suave, recta y ajustada, alrededor de la parte más ancha de tus caderas. La medida de tus caderas es el punto en el que el extremo de la cinta se une a la longitud restante.
Este artículo ha sido redactado por Andrea Beaulieu. Andrea Beaulieu es sastre profesional, diseñadora de moda y propietaria de MOORE, una tienda y taller de ropa de Brooklyn, Nueva York, que ofrece ropa de calle contemporánea y de género neutro, así como productos hechos a medida. Andrea lleva más de 20 años en la industria del diseño y el marketing de la moda y está especializada en el patronaje, el drapeado y la confección de prendas. Es licenciada en Diseño de Moda y Comercialización por la Universidad de Carolina del Norte en Greensboro. Este artículo ha sido visto 1.046.887 veces.
Cómo medirse
Los artículos de Verywell Fit son revisados por médicos certificados y profesionales de la salud especializados en nutrición y ejercicio. Los revisores médicos confirman que el contenido es exhaustivo y preciso, y que refleja las últimas investigaciones basadas en la evidencia. El contenido se revisa antes de su publicación y en caso de actualizaciones sustanciales. Más información.
La medición del WHR consiste en utilizar una cinta métrica para comprobar el tamaño de la cintura y las caderas. El WHR se calcula dividiendo la circunferencia de la cintura por la circunferencia de las caderas. Calcular el WHR es fácil, rápido y no cuesta nada si ya tienes una cinta métrica.
Es posible que hayas oído hablar del índice de masa corporal (IMC), que calcula la relación entre tu peso y tu altura. Muchos investigadores encuentran poco valor en el IMC como medida de salud, porque no ayuda a determinar cuánta grasa se almacena en la cintura, las caderas y las nalgas.
No todo el exceso de peso es igual cuando se trata de riesgos para la salud. El WHR es útil porque examina específicamente la cantidad de grasa en la cintura, las caderas y las nalgas. Los estudios han demostrado que el exceso de peso alrededor de la sección media y la cintura (grasa visceral) está más relacionado con las enfermedades crónicas que el exceso de peso alrededor de las caderas o las nalgas.
Medir el busto
Este artículo ha sido redactado por Melody Sayers, MS, RD, NASM-CPT. Melody Sayers es una dietista registrada y entrenadora personal certificada por la NASM (Academia Nacional de Medicina Deportiva). Es la propietaria de Elevate Your Plate®, un consultorio privado de asesoramiento nutricional y entrenamiento personal, centrado en un enfoque basado en la evidencia, individualizado, realista y orientado a los resultados para mejorar la salud. Con más de 8 años de experiencia, Melody ha trabajado tanto en el sector privado como en el de la sanidad pública, ayudando tanto a individuos como a comunidades a alcanzar hitos en el control de su peso y la prevención de enfermedades. Actualmente tiene un Certificado en Control de Peso para Adultos y un Máster en Nutrición, Dietética y Ciencias de la Alimentación de la Universidad Estatal de California – Northridge.
La proporción entre la cintura y la cadera es una medida de cómo se distribuye la grasa alrededor del cuerpo. Las personas con un porcentaje más alto alrededor de la cintura se consideran a veces “con forma de manzana”, mientras que las que tienen caderas más grandes suelen tener “forma de pera”. Las mujeres con un ratio cintura-cadera de 0,8 o menos y los hombres con un ratio de 0,9 o menos se consideran “seguros”. Un cociente de cintura-cadera de 1,0 o más, para cualquiera de los dos sexos, se considera “de riesgo” para los problemas de salud asociados al sobrepeso. Conocer la proporción entre la cadera y la cintura puede ayudarte a medir tu progreso en las rutinas de fitness o de dieta y puede mantenerte al tanto de tu salud[1].
Medida de la cadera del hombre
Según el protocolo de recogida de datos de la Organización Mundial de la Salud,[2] el perímetro de la cintura debe medirse en el punto medio entre el margen inferior de las últimas costillas palpables y la parte superior de la cresta ilíaca, utilizando una cinta resistente al estiramiento que proporcione una tensión constante de 100 g. La circunferencia de la cadera debe medirse alrededor de la parte más ancha de las nalgas, con la cinta paralela al suelo[3]. Otras organizaciones utilizan normas ligeramente diferentes. Los Institutos Nacionales de la Salud de los Estados Unidos y la Encuesta Nacional de Examen de la Salud y la Nutrición utilizan resultados obtenidos midiendo en la parte superior de la cresta ilíaca. Las mediciones de la cintura suelen ser obtenidas por los profanos en la materia midiendo alrededor de la cintura a la altura del ombligo, pero las investigaciones han demostrado que estas mediciones pueden subestimar el verdadero perímetro de la cintura[3].
Para ambas mediciones, el individuo debe estar de pie con los pies juntos, los brazos a los lados y el peso del cuerpo distribuido uniformemente, y debe llevar poca ropa. El sujeto debe estar relajado y las mediciones deben realizarse al final de una respiración normal. Cada medición debe repetirse dos veces; si las mediciones están a menos de 1 cm de distancia entre sí, debe calcularse la media. Si la diferencia entre las dos mediciones es superior a 1 cm, deben repetirse las dos mediciones[3].
